Сколько шагов в день полезно — врач объяснил нормы по возрасту

Ортопед Андрей Литвиненко рассказал в комментарии «Аргументам и фактам», что ориентир в 10 тысяч шагов в день не подходит всем. По его словам, оптимальный объём ходьбы зависит от возраста и состояния здоровья и может находиться в диапазоне от 5 до 15 тысяч шагов в сутки.

Врач подчеркнул, что важнее не единоразовая нагрузка, а регулярность движения: систематическая ходьба поддерживает работу мышц и кровообращение, помогает сохранять нормальное артериальное давление и способствует полноценной работе жизненно важных органов. Литвиненко также отметил связь адекватной физической активности с профилактикой образования атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Что считать ориентиром

Специалист назвал хорошим результатом регулярное выполнение той нормы, которая подходит конкретному человеку по возрасту и состоянию здоровья. Если индивидуальные рекомендации отсутствуют, в качестве среднеориентировочного показателя можно использовать около 10 тысяч шагов в день.

По словам Литвиненко, этот подход совпадает с более широким медицинским контекстом: в последние годы специалисты всё чаще подчёркивают, что одна и та же цифровая цель не одинаково полезна для детей, взрослых и пожилых людей. При выборе объёма нагрузки, по его словам, обычно учитывают возраст, уровень подготовки, наличие хронических заболеваний и текущее самочувствие:

• возраст;
• уровень физической подготовки;
• хронические заболевания;
• самочувствие и переносимость нагрузки.

Таким образом, ориентируясь на рекомендации врача и собственные ощущения, можно подобрать безопасный и эффективный объём ходьбы. Если персональных указаний нет, отметка около 10 тысяч шагов подходит как усреднённый ориентир, но не как универсальная норма для всех.

#ходьба #шаги #здоровье #фитнес #ортопедия