Остеопат Дмитрий Симкин: привычки, которые перегружают спину

24 сентября 2026 года врач-остеопат Дмитрий Симкин дал комментарий о повседневных привычках, которые часто перегружают позвоночник и могут вызывать хронический дискомфорт в спине.

Какие привычки считаются самыми вредными

По словам специалиста, одной из самых распространённых ошибок является работа за ноутбуком или смартфоном с экраном, расположенным значительно ниже уровня глаз. В такой позе голова и плечи смещаются вперёд, из‑за чего шейные и спинные мышцы вынуждены работать с повышенной нагрузкой.

Симкин также обратил внимание на сидение без опоры — например на краю стула — и на работу в глубоком мягком кресле. В обоих случаях человеку приходится дополнительно напрягать мышцы, чтобы сохранять устойчивое положение тела. Еще одна указанная им проблема — привычка подолгу лежать с телефоном: эта поза тоже перегружает позвоночник.

Почему одной правильной позы недостаточно

Остеопат отметил, что даже эргономичная поза может стать источником перегрузки, если сохранять её несколько часов подряд. Простая смена одной неудобной позиции на другую не решает проблему: для снижения нагрузки нужны регулярные движения и короткие перерывы.

Симкин также предостерёг от полной замены сидячей работы длительным стоянием. По его словам, правильно оборудованное рабочее место для сидячего труда лучше подходит для продолжительной деятельности, чем многочасовое неподвижное стояние. Вставать полезно как кратковременную смену положения, но длительное неподвижное стояние утомляет мышцы спины и ног и увеличивает нагрузку на позвоночник.

Ранее врач уже указывал, что положение телефона ниже уровня глаз и груди относится к наиболее вредным для спины; новый комментарий расширяет этот перечень повседневных привычек, которые могут провоцировать хронический дискомфорт.

Практический спортивный контекст

Эти рекомендации релевантны и людям, связанным со спортом: спортсменам, тренерам и персоналу команд стоит учитывать стационарные и «сидячие» нагрузки вне тренировок. Накопление статических поз, длительная работа с гаджетами и редкие смены положения могут затруднять восстановление и усиливать мышечную усталость, особенно при высокой тренировочной нагрузке.

Симкин предлагает сочетать правильно организованное рабочее место с регулярными короткими перерывами и разнообразием движений, а также избегать длительного неподвижного стояния как единственной альтернативы сидению.

#здоровье #спина #эргономика #спорт #профилактика